Hygiène et alimentation de la femme enceinte : les règles à suivre

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Les professionnels de santé qui vous suivent, ont dû vous donner des conseils concernant votre hygiène corporelle et alimentaire durant votre grossesse. Parmi ces conseils, stopper la consommation d'alcool et arrêter de fumer y figurent. Il est également important d'adopter une alimentation variée et de boire beaucoup d'eau pour adopter une bonne hygiène de vie pendant la grossesse. Il est important d'éviter de consommer des aliments pendant votre grossesse tels que : de la viande crue, du fromage au lait cru, etc. En effet, celles-ci peuvent vous faire contracter certaines maladies comme la listériose ou la toxoplasmose. Ce sont des maladies qui présentent des risques au bon déroulement de la grossesse et qui peuvent, dans le pire des cas, déclencher une fausse couche. Certaines précautions sont également préconisées pour une hygiène corporelle de la femme enceinte saine.

Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour la santé de la future maman et du bébé. Privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et produits laitiers pour couvrir les besoins nutritionnels.
Des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les produits laitiers constituent la base du régime alimentaire. Les suppléments vitaminiques recommandés par un professionnel de la santé peuvent également être nécessaires pour combler d'éventuelles carences.

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour rester hydratée, favoriser la circulation sanguine et aider à prévenir la constipation, un problème courant pendant la grossesse.
Certains aliments, tels que les poissons riches en mercure, les fromages au lait cru, la viande insuffisamment cuite, etc. Ce sont des produits qui doivent être évités pour prévenir les infections alimentaires ou des complications pour le fœtus.

La toxoplasmose est une infection causée par un parasite appelé toxoplasme. En dehors de la période de grossesse, cette maladie est généralement sans gravité et peut souvent se dérouler sans symptômes apparents. Souvent, elle passe complètement inaperçue et ne montre aucun signe clinique.

La principale voie de contamination est généralement orale, survenant après l'ingestion d'œufs de toxoplasme provenant d'un sol contaminé ou d'une viande pas assez cuite. Les aliments présentant un risque incluent les viandes, notamment le mouton, l'agneau, le bœuf et le porc. Ainsi que certains légumes, salades et herbes aromatiques.

Quelques précautions à adopter contre la toxoplasmose: :

• Bien cuire la viande avant de la consommer,
• Laver les fruits et légumes avant de les manger,
• Si vous prévoyez de griller de la viande, congelez-la au préalable ou achetez-la déjà congelée,
• Évitez tout contact avec les chats et d'autres petits mammifères,
• Évitez les contacts avec des substances potentiellement contaminées, comme la litière des chats,
• Se laver les mains après avoir fait du jardinage et avant les repas.

La probabilité de transmission du parasite augmente pendant la grossesse : elle est d'environ 10 % au premier trimestre, ce qui peut entraîner une fausse couche. Au deuxième trimestre, ce risque augmente à environ 30 %, puis à environ 60 % au troisième trimestre.

La listériose est une maladie provoquée par une bactérie appelée listéria. On trouve cette bactérie dans les végétaux, le sol et divers réservoirs d'animaux. Ses symptômes comprennent de légers signes comme la toux et la fièvre. La listéria peut entraîner des avortements, des morts fœtales et des accouchements prématurés.

Les précautions alimentaires contre la listériose :

• Le fromage : Évitez les fromages au lait cru et assurez-vous que ceux que vous consommez sont pasteurisés. Évitez également de consommer la croûte des fromages où les bactéries peuvent se concentrer
• La charcuterie et la viande : Évitez les produits de charcuterie cuite tels que les rillettes, les produits en gelée, le foie gras, etc. Pour le jambon, privilégiez les produits préemballés et consommez-les rapidement. Ne consommez pas de charcuterie crue, assurez-vous de bien les cuire
• Produits de la mer : Évitez les poissons fumés, le surimi, le tarama et les coquillages crus.

Les signes de la listériose peuvent se manifester brusquement et inclure : vomissements, nausées, crampes abdominales, diarrhée, maux de tête intenses, constipation ou fièvre.

Dans le domaine de l'hygiène corporelle, tels que les gels douche, shampoings, savons ou déodorants, la plupart des produits dits "conventionnels" ne conviennent généralement pas aux femmes enceintes. En effet, ces produits peuvent contenir des ingrédients nocifs ou suspectés de l'être pour le développement du fœtus.

Parmi ces substances préoccupantes, on trouve les huiles essentielles, l'alcool, les perturbateurs endocriniens ainsi que certains conservateurs potentiellement cancérigène. Tous susceptibles de franchir la barrière du placenta et de représenter un risque pour la santé du bébé à naître. Il est important de souligner que ces précautions demeurent également valables pour les femmes allaitantes, car ces substances peuvent être transmises via le lait maternel.
Optez pour des produits doux et adaptés au pH de la zone vaginale pour éviter les irritations et les déséquilibres. Une hygiène intime rigoureuse, sans excès, est recommandée pour prévenir les infections.

Pour une hygiène corporelle de la femme enceinte saine, il est conseillé :

• De se laver régulièrement les mains,
• De se brosser les dents après chaque repas, car les dents sont plus fragiles,
• De se doucher de manière quotidienne,
• De préférer la douche au bain,
• De changer de sous-vêtements chaque jour,
• De s'essuyer de l'avant vers l'arrière après les selles,
• De ne pas pratiquer la toilette interne (douche vaginale),
• D'éviter plus de 2 toilettes par jour.

Également, votre peau peut subir des changements pendant votre grossesse. Utilisez des produits hydratants et non irritants pour prévenir le dessèchement cutané et les vergetures. Pour cela, vous pouvez retrouver notre gamme maternité, qui vous propose des produits adaptés pour vous et votre bébé.

L'hygiène corporelle et l'alimentation jouent un rôle central dans le maintien d'une grossesse saine. En adoptant des pratiques d'hygiène appropriées, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, les femmes enceintes peuvent favoriser leur propre bien-être ainsi que celui de leur bébé à naître. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils et un suivi adapté tout au long de la grossesse. En prenant soin de soi, une future maman peut vivre cette période de manière sereine et épanouie.