Comment améliorer sa santé et son bien-être ?

Temps de lecture : 6 minutes

L’OMS définit la santé et le bien-être comme "un état de complet bien-être physique, mental, social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité". Le 12 juin a eu lieu la journée mondiale du bien-être. Elle est organisée chaque année dans le but d'améliorer la santé physique et psychologique des personnes. Une journée pour se rappeler que prendre soin de soi, de sa santé physique et mentale, c'est essentiel. La principale idée de cette journée est de prendre du temps pour soi au quotidien pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

Qu'est-ce que la santé et bien-être ?

La santé et le bien-être sont souvent perçus comme des concepts liés, mais ils englobent des aspects distincts de notre vie.

Que signifie "avoir la santé" ?

La santé est un état global de bien-être physique, mental et social, et ne se limite pas simplement à l'absence de maladie ou d'infirmité. Elle englobe la capacité à mener une vie active, à gérer le stress et à maintenir des relations positives avec les autres. La santé est influencée par une combinaison de facteurs, y compris le mode de vie, l'environnement, la génétique et les soins médicaux. Pour être en bonne santé, il est crucial de prendre soin de son corps et de son esprit, d'adopter des habitudes saines et de veiller à un équilibre harmonieux entre les différents aspects de sa vie.

Les différents types de bien-être

Le bien-être est un état agréable de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l'esprit. Le bien-être peut se définir en plusieurs types :

Le bien-être physique : il s'agit de la capacité à prendre soin de votre corps et où tous les besoins fondamentaux de votre corps sont satisfaits (exercice physique, nutrition adaptée, qualité et quantité de sommeil et bonne santé physique).
Le bien-être émotionnel : il s'agit de la capacité de reconnaître et à comprendre vos émotions. Cela permet de bien gérer le stress et les difficultés du quotidien. Lorsque vous êtes dans un état de bien-être émotionnel, les émotions positives viendront prendre le dessus sur les émotions négatives (peur, anxiété, colère, stress).
Le bien-être social : il se définit comme un état d'aboutissement dans lequel les besoins humains élémentaires sont satisfaits et dans lequel les personnes sont capables de coexister pacifiquement. Cela repose également à la construction de connections et relations saines avec votre famille, vos amies, vos partenaires et autres cercles sociaux.
Le bien-être intellectuel : cela fait référence à votre capacité d'apprentissage, créativité et goût du challenge. Le cerveau nécessite une stimulation quotidienne afin de se maintenir en forme et de se renforcer.
Le bien-être spirituel : il repose sur votre capacité à vous connecter à vos objectifs personnels de court, moyen ou long terme. Le bien-être spirituel est aussi étroitement lié à votre rapport aux autres en terme d'amour, de gentillesse et de compassion.
Le bien-être environnemental : cela englobe l'idée que notre bien-être personnel est en fait liée au bien-être des espaces que nous habitons comme nos espaces de travail, nos maisons et notre communauté.
Le bien-être professionnel : il fait référence à votre réussite au travail mais également à votre accomplissement familial, bénévole ou dans toute autre position où vous avez décidé de vous engager. Ce bien-être dépend du sentiment d'accomplissement que vous en tirez et de votre capacité à doser l'énergie que vous y accordez.

Chaque type de bien-être joue un rôle crucial dans l'équilibre général de notre vie. En prenant soin de chacun de ces aspects, nous pouvons non seulement améliorer notre qualité de vie, mais aussi enrichir notre expérience quotidienne.

Quelques conseils pour prendre soin de soi

Prendre soin de soi au quotidien est important. Pourtant, pour beaucoup de personnes, cela reste souvent au stade de la bonne intention. Or prendre soin de soi chaque jour ne demande pas forcément de grands efforts.

Les habitudes à adopter au quotidien

Une des clés est d'en faire une habitude en intégrant de petites actions au quotidien. Pour cela, quelques exemples de bonnes habitudes à intégrer à votre quotidien :

Améliorer la qualité du sommeil : la qualité du sommeil a des impacts directs sur votre bien-être au quotidien. Il est important de respecter vos cycles de sommeil et d'aménager votre environnement pour favoriser un sommeil réparateur. Si vous souffrez d'insomnies, changez vos habitudes du soir.

Pratiquer une activité physique sportive : faire du sport ne veut pas forcément dire de vous inscrire dans une salle de sports ou de pratiquer un sport intensif. Pratiquer une activité physique sportive passe aussi par de petites actions comme marcher 30 minutes minimums par jour, faire 7 minutes d'exercices de renforcement par jour ou encore faire quelques mouvements de yoga le matin. Peu importe le sport que vous choisissez de pratiquer, l'important est de bouger.

Planifier des moments de calme : le quotidien peut vite devenir étouffant. Dans ces cas-là, planifiez-vous des moments de calme qui pourra améliorer votre productivité au quotidien et vous permettra de relâcher la pression. Par exemple, une fois par semaine, passez une journée dans l'obligation pour relâcher la pression.

Pour augmenter votre bien-être, vous pouvez opter pour l'une de ces méthodes. Ne soyez pas trop exigeant avec vous ni de fixer la barre trop haute. Prendre soin de soi permet surtout de ne pas s'oublier au quotidien et d'en faire une habitude pour que cela devienne naturel, sans effort.

Quelques activités pour son bien-être physique et mentale

Un esprit sain dans un corps sain. L'activité physique entraîne une diminution des tensions et du stress, une amélioration de l’humeur et une meilleure estime de soi. Elle procure aussi un sommeil de meilleure qualité et une amélioration des capacités cognitives telles que la mémoire et l'attention.

Quelques activités dites douces existent pour vous aider à vous détendre et augmenter votre bien-être comme :

Le Yoga : signifiant "union" en sanskrit, cette pratique ancestrale originaire d'Inde prône l'union du corps et de l'esprit. L'objectif de pratiquer le yoga est d'atteindre un stade où les activités du corps, du mental et de l'esprit fonctionnent en harmonie grâce à un travail de la posture, de la respiration et de la relaxation. Le yoga favorise le développement personnel, contre l'accumulation des tensions et le déclin physique dû à la sédentarité ou au vieillissement.

Le Pilates : cette gymnastique peut être pratiquée par tous mais à des degrés d'intensité différents selon chacun. Il s'agit d'une méthode de remise en forme qui tend à corriger et à améliorer sa posture (réduire les maux de dos) ainsi qu'à renforcer la musculature.

Le stretching : c'est une méthode douce d'étirement et d'assouplissement recommandée à tout le monde. Il est important d'intégrer des moments d'étirements dans la journée pour augmenter sa souplesse aidant aux activités quotidiennes et permet de réduire les tensions musculaires. Cette activité permet également d'améliorer la circulation sanguine et de procurer un bien-être immédiat.

Pratiquer une activité physique vous permettra de vous faire sentir en harmonie avec vous-même et d'augmenter votre bien-être au quotidien.

Quelques produits pour votre bien-être

Maintenir une bonne santé et un bien-être optimal passe souvent par des changements de mode de vie et l'intégration de produits qui favorisent la santé.

Les bienfaits des huiles essentielles

Une huile essentielle est une essence distillée de la plante. Les huiles essentielles sont reconnues pour leurs vertus relaxantes comme la camomille, la lavande ou encore l'orange douce. Les huiles essentielles permettent aux personnes stressées de se détendre et d'améliorer la qualité de leur sommeil. D'autres huiles permettent de soulager certaines infections comme le rhume (l'eucalyptus) ou la bronchite (l'huile essentielle de citron soulage les douleurs liées aux migraines). L'aromathérapie est une pratique dont les bienfaits sont reconnus pour soulager certains maux (stress, fatigue, irritations de la peau, migraines, troubles digestifs, douleurs articulaires,...).

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Les crèmes et huiles pour prendre soin de vous

De petits gestes au quotidien peuvent vous permettre d'augmenter votre bien-être physique mais également mental. Vous pouvez prendre soin de vous en vous passant de la crème pour augmenter votre sensation de bien-être, vous passer de l'huile massante ou relaxante pour détendre vos tensions musculaires ou encore opter pour du savon aux senteurs douces et délicates.

La santé et le bien-être sont propres à chacun. Ce qui vous apportera une sensation de bien-être ne sera pas le même pour tous. Plusieurs types de bien-être existent comme le bien-être physique, le bien-être intellectuel, le bien-être social, le bien-être émotionnel ou encore le bien-être professionnel. Le plus important est de faire des choses et des activités qui vous font du bien à vous personnellement et qui vous apporteront le maximum de bien-être personnel.